Naiste näpunäited

Hingamisteede võimlemine: kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja kurnavate treeninguteta

Pin
Send
Share
Send
Send


  • Kuidas hingata ja kaalust alla võtta
  • Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks: oksüsi ja keha paindumine
  • Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Õige hingamine on teadus. Teadlased on tõestanud, et paljud inimesed hingavad valesti ja seetõttu on neil palju terviseprobleeme. Üleliigne kaal, õhupuudus, aju hapniku nälg - ei ole täielik loetelu probleemidest, mis võivad tekkida, sealhulgas vale hingamise tõttu.

Hingamine ja kehakaalu vähendamine ei ole tavaliste inimeste leiutatud müüt. Täna on seda teooriat laialdaselt kinnitatud ja õige hingamise harjutuste arv sõna-sõnalt võidab kõik andmed.

Kõhu hingamine - heaolu, metaboolsete protsesside normaliseerumise ja selle tagajärjel kaalu kaotus. Enamik inimesi maailmas hingavad läbi oma rinnad. Õige hingamine tähendab kõhukelme tööd. Lõppude lõpuks, rindkere hingamisel, kopsud töötavad vaid pooleks ja keha saab vähem hapnikku.

Õige hingamine võimaldab teil kopsu täita 100% õhuga. Mida rohkem hapnikku keha saab, seda aktiivsem on ainevahetus ja rasvarakud. Seetõttu on õige sügava hingamise ja kaalulanguse suhe otsene ja üsna ilmne.

Sellise kehakaalu kaotamise eeliseks on see, et sa ei pea istuma väsitavates dieedides ja tegema jõusaalis terveid komplekse. Piisab hingata õigesti. Eksperdid pakuvad siiski mitmeid spetsiaalselt hingamiseks mõeldud harjutusi, mis aitavad teil keha hapnikuga küllastada ja samal ajal koguneda.

Näiteks piisab seina vastu seismisest, õlgade, õlgade, tuharate ja kontsade sirgendamisest ja pressimisest ning sügavalt sisse hingata nii, et soonik tõuseb ja seejärel aeglaselt välja hingama. Pärast seda hingata ja hingata, kasutades ainult kõhu hingamist. Sissehingamine peaks ümber kõhu ja väljahingama, et kõhukelme lihaseid pigistada. Siis liigu seina küljest eemale, jalad õlgade laiuselt, tõstke käed üles ja võtke rinnaga aeglaselt sügavalt sisse, langetage käsi ja hingake välja. See harjutus toimub iga päev 1-2 minutit.

Ärge unustage õiget hingamist ja normaalset kõndimist, samuti füüsilist koormust, näiteks treppide ronimist. Pidage meeles, et koormuse korral peab hingamine olema ühtlane, kuid samas üsna rütmiline. Kui teil on raske rütmi kohe häälestada, proovige seda kasutada: 2 astet - hingata, 2 sammu - hingata.

Mõned eksperdid ütlevad, et õige hingamine õpetab inimesele tema keha kuulama. Selle tõttu hakkab ta oma keha paremini mõistma ja hakkab automaatselt tervislikku eluviisi juhtima. Selle tulemusena kaovad haigused ja ülekaal.

Vihje 2: Mis on oksüsi

Oxisize on revolutsiooniline meetod kehakaalu langetamiseks, mis põhineb hingamisel. Lühidalt öeldes aitab oksüseerimine kõige tavalisema õhu abil kaalust alla võtta! Need, kes soovivad iga päev oma kehakaalu kaotada, on kõik kasvamas, sest midagi uut annab alati lootust soovitud tulemuse saavutamiseks.

Kas oksüseaas on nii tõhus?

Oxisis'i kaalulangetussüsteemi autor on Jill Ronson, kes väidab, et igaüks saab vabaneda liigsest rasvast ilma kurnavate treeningute, kallite imetabletide ja muude asjade kasutamiseta. Kõik, mida nad vajavad, on hapnik. Esmapilgul tundub selline avaldus üsna kummaline. Tundub, et me kõik hingame palju ja iga päev. Miks kilod ei lendu? Kõik, sest me hingame valesti!

Et kontrollida, kui palju kasutate oma hingamisvõimet, asetage üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Paljud märgivad, et sissehingatava õhu maht on väike. Teadlased on näidanud, et paljud inimesed kasutavad ainult 20% oma kopsude reservist. Sellepärast, et me seda ei hingata, on meil stressid ja täiendavad naelad.

Sisuliselt oksisayza

Kogu metoodika põhineb teooriale, et mida rohkem me õhku hingame, seda kiirem on rasva kadumise protsess. Kuid tehnikat ei vähendata mitte ainult hingamisõppustele. See on mõeldud erinevate lihasrühmade koolitamiseks. Kõik harjutused on staatilised. Sa võid teha oksüse mis tahes asendis: lamades, istudes, seistes. Kasutamise päev on piisav, et eraldada mitte rohkem kui 15 minutit. Vahepeal teadlaste uuringute kohaselt võimaldavad oksüseesi kutsealad põletada 140% rohkem kaloreid kui statsionaarsel jalgrattal.

Kuidas see toimib?

Enamik inimesi, eriti naisi, hingavad õhku läbi rindkere. Võimlemise ajal kasutatakse aktiivselt kõhu hingamist, mis suurendab verevoolu elundites ja diafragma kokkutõmbumine neid täiendavalt stimuleerib. Samuti põhjustab sügav hingamine hapnikku kiiremaks, mis kiirendab ainevahetust ja põletab rasva.

Kahe või kolme kuu jooksul regulaarsest treeningust võib kopsu maht suureneda 0,3 liitri võrra.

Kahjulike ainete eemaldamine

Hingamisteede võimlemine aitab eemaldada kehast kahjulikke aineid, mis kogunevad rasvarakkudesse (säilitusained, pestitsiidid). Kasutades sügavat hingamist, saate vähendada toksiinide ja räbu kahjulikku mõju 70% võrra, eemaldada need kehast gaasi kujul.

On tõestatud, et toksiinidel on negatiivne mõju kilpnäärmehormooni ja neerupealiste protsessile. Keha, mis kaitseb ennast selle kahjuliku mõju eest, kogub rasvarakke ja kasutab neid toksiinide hoidlas. Selle tulemusena suureneb teie kaal.

Ületamise vastu võitlemine

Stressirohked olukorrad julgustavad paljusid inimesi tarbima tarbetuid kaloreid šokolaadi ja maiustuste kujul. Kui 10 minuti jooksul tekib kehas piisavalt hapnikku, väheneb kortisooli (stresshormooni) tootmine 50%.

Hingamisteede võimlemine kehakaalu langetamiseks on nälja tunne, aitab toidul seedida, soodustab rasvarakkude lagunemist, rahustab närvisüsteemi, tugevdab immuunsüsteemi, annab elujõudu ja jõudu.

Kehakaalu langetamise hingamise harjutuste tüübid

Kõige populaarsemad paljudest hingamismeetoditest on tänapäeval keha flex, Oxycise kompleks ja Hiina jianfei võimlemine.

See meetod kombineeris jooga harjutusi, mille eesmärk oli tugevdada diafragma ja kõhu lihaseid ning hingata.

Programmi on välja töötanud 53-aastane ameeriklane Greer Childers, kes suutis pärast kolme lapse sündi naasta rõivaste 44. suurusele (pärast 56. aastat).

Harjutus peaks olema rangelt tühja kõhuga (soovitavalt hommikul). Teine oluline reegel - jäiga toitumise või nälja tagasilükkamine, sest energiakulud on nii suured. Kõikide harjutuste läbiviimise skeem on järgmine: te läbite neli hingamisetappi (väljahingamine - hingata - hingata - paus), samal ajal kui hingeõhk hingamise ajal hoidke teatud asendit mõne sekundi jooksul ja seejärel hingake õhku (viies etapp).

Viiseastmeline diafragmaalne hingamine

1. Täielik hingamine läbi suu. Pöörake huuled ringi, venitage neid edasi, rahulikult ja aeglaselt hingake läbi suu. On vaja sõna otseses mõttes välja suruda kogu õhk kopsudest ja sulgeda huuled tihedalt.

2. Kiire hingamine ninaga. Võtke nina kaudu terav hingamine, võttes täielikult kopsudesse hapnikku. Kui sa tegid kõike õigesti, siis peaks teil olema heli efekt. Nüüd hoidke kogu õhk sinu sees.

3. Terav hingamine läbi membraani suu. Avage suu lai, pigistage diafragma ja kõhu lihaseid. Sellise väljahingamisega peab kaasnema "py-s" või "pa-ah" vilistav heli.

4. Hingamishoid. Kallutage pea veidi oma rinnale. Pingutage järk-järgult ribide all olevat kõhtu. Peaks olema tunne selgroo puudutamiseks. Proovige venitada kogu protsessi kolmest kaheksast tsüklist järgmise tulemusega (iseendale): üks-üks, kaks-kaks-kaks ja nii edasi.

5. Hingake läbi nina. Kuidas loendada kaheksa (ideaalis) - hingata. Lõdvestu kõik oma lihased ja laske õhul vabalt siseneda kopsudesse nagu müra: “sh-sh”.

Kompleksis on 13 harjutust. Pakume teile viis hingamisõppeasendit, mis sobivad kõige paremini algajatele.

"Kass". Tõuse üles neljapidi, tugine oma peopesadele ja põlvedele. Hoidke oma pea sirge, selja ja käed otse. Hoidke hinge kinni ja tõmmake oma kõht maha ning kallutage peaga alla, samal ajal oma selja ülespoole kallutades. Täitke kolm hingamisetappi kehafunktsioonisüsteemis, fikseerige see asend hinge kinni (neljas etapp), seejärel hingake sisse (viies etapp) ja pöörduge tagasi algasendisse.

"Paat". Istuge põrandale, laialt levinud sirged jalad, lakke suunavad sokid. Pane oma käed selja taha, asetage peopesad põrandale. Hinge kinni hoidke oma käsi ettepoole, püüdes võimalikult madalale painutada. Hingake, sirutage ja pange oma käed selja taha. Tehke kolm kordust.

Külgmine venitamine. Algusasend seisab. Langetage vasakpoolne küünarnukk painutatud vasakule põlvele. Tõmmake parema jala varvas ja tõmmake see jalg küljele, samal ajal kui jalg ei tohi põrandast maha tulla. Hinge kinni hoidmisel tõstke parem käsi üles ja venitage seda vasakule küljele (küljelt peaks see tunduma nagu kõik lihased ulatuvad talje alt kaenla). Tehke mõlemal pool kolm või neli kordust.

"Neelake". Laske põrandale alla, tugineda põlvedele ja põlvedele. Tõmmake üks jalg kreeniga üles. Sel juhul tuleb teie pea tõsta, ootan. Hingeõhu all pigistage tuharad, kui loete kaheksaks. Tehke iga jala jaoks kolm kordust.

"Käärid". Lie seljas ja sirutage jalad. Asetage käed peopesaga alla. Pea on põrandal, samuti surutakse seljatükki: see ei tohiks treeningu ajal põrandast maha tulla. Hinge kinni hoidmisel tõstke jalad põrandast 10 cm kaugusele ja tehke 10 kiiret pühkimist. Tehke kolm või neli komplekti.

Vastunäidustused:

  • raske kardiovaskulaarne haigus,
  • suurenenud koljusisene rõhk, aju aneurüsmid, t
  • seljaaju implantaatide olemasolu
  • viimane seljaaju operatsioon,
  • ägedate põletikuliste ja nakkushaiguste esinemine, t
  • krooniliste haiguste ägenemine
  • kasvajahaigused
  • mis tahes asukoha verejooks,
  • raseduse ajal

Kompleks erineb kehafunktsioonist pehmema ja õrnema hingamissüsteemiga, ilma ootamatu sissehingamise ja väljahingamiseta. Seetõttu sobib see nõrgenenud inimestele ja rasedatele. Selle võimlemise teine ​​eelis on see, et seda saab teha igal sobival ajal.

Hingamistehnika

Oxycise süsteemi harjutuste ajal kasutatakse järgmist hingamismeetodit: hingata, kolm täiendavat lühikest sissehingamist, väljahingamist ja kolm täiendavat lühikest väljahingamist.

1. Sisesta Hingake rahulikult ja aeglaselt nina kaudu. Mao on paistes, õlad ja rindkere on liikumatud. Soovitatav on naeratada laialdaselt, et ninasõõrmed laieneksid ja keha saaks rohkem hapnikku. Kui tunnete, et olete oma kopsud täitnud, pingutage oma tuharad ja võtke veel kolm lühikest hingetõmmet.

2. Hingata. Laiendage huuled ja hingake õhku jõuga. Püüdke hoida oma tuharad pinget ja naeratust. Kui tunnete, et kogu õhk on läbi, tehke veel kolm lühikest väljahingamist. Hoidke oma tuharad tõmmatud ja pea otse.

Pärast hingamismeetodi omandamist saate alustada võimlemisega. Kompleksis Oxycise on palju harjutusi, me valisime kõige tõhusama hinnangu järgi.

Koolituse ajakirjandus. Seisa sirgelt, kõht tõmmake natuke, edasi tuharad. Põlved peaksid olema kergelt painutatud, seljatükid peavad olema ühtlased, õlakehad peavad olema lamedad. Selles asendis hingata ja välja hingata vastavalt omandatud tehnoloogiale.

Squat mööda seina. Lean selga vastu seina, pigista oma peopesad rindkere ette ja aeglaselt kükitama. Kui puusad jõuavad põrandaga paralleelselt, kasutage spetsiaalset hingamismeetodit. Tehke kolm komplekti.

Pushups seintelt. Suurima pinge ajal seisake oma varbad, sirutage ja tehke üks hingamistsükkel.

"Rakett". Lie oma seljal ja kujutage ette, et teie käed ja jalad tõmmatakse erinevates suundades. Hingake ja hingake välja Oxycise süsteemi kasutamise ajal.

"Cobra". Pöörake oma kõhule, pange oma käed enda ette ja painutage tagasi. Kõhuvihaste venitamine, hingamisharjutuste alustamine.

Hiina võimlemine võimaldab teil kiiresti ainevahetust luua. See on soovitatav neile, kes järgivad dieeti, kuna see nälgib nälja tunnet. Väike kompleks sisaldab ainult kolme harjutust.

Hiina naine, Rose Yu Bin, ainult võimlemisega, Jianfei, vabastas mõne kuu jooksul 10 lisaraha ilma toitumispiiranguteta ja sporditegevusteta.

Igal Jianfei süsteemi kolmel harjutusel on oma fookus ja neid saab rakendada erinevatel aegadel ja erinevates kogustes.

“Laine”: vähendada nälja tunnet. Lie selili, painutage põlvi ja pange jalad tasaseks. Üks peopesa peaks olema rinnal, teine ​​- kõhus. Alustada hingamisõppusi, kergelt abistavaid käsi. Võtke sügav kiirustamata hingeõhk, tõmmates magu ja tõstes rindkere. Hoidke hinge kinni mõned hetked ja hingake välja. Väljahingamisel proovige tõmmata rindkere ja kõht, vastupidi, paisuda.

"Konn": taastada kesknärvisüsteem. Istuge toolil, asetage jalad õlgade laiusele (sirge või terav nurk põlvede all) ja asetage põlved põlvili. Tee rusikas (mehed - paremad, naised - vasakule) ja pange see teisele küljele. Lean oma laupu rusikasse, sulgege silmad ja lõdvestuge. Täitke kõht täielikult õhuga, asendage hingamisteede hingamine suu ja nina abil, hoidke hinge kinni 1–5 sekundit.

"Lotus": leevendab väsimust ja sisemist stressi, reguleerib ainevahetust, parandab vereringet. Istuge madalal toolil või Buddha "asendis". Pange oma käed jalgadele oma peopesaga üles (naised panevad vasaku käe paremale käele ja mehed panid parema käe vasakule käele). Lanne on sirgendatud, õlad langetatud, lõug kallutatud veidi alla, silmad suletud.

  1. Esimesed 5 minutit hingamist on sügavad, ühtlased, sissehingatavad ja väljahingatavad. Rind ja kõht peaksid suurenema märkamatult.
  2. Järgmise 5 minuti jooksul hingake õhku loomulikult ja loomulikult. Väljahingamise ajal lõõgastuge ja keskenduge täielikult heli-, ühtlase ja sügava hingamise saavutamisele.
  3. Viimase 10 minuti jooksul hingake nagu tavaliselt, pöörates tähelepanu sügavusele ja rütmile. Selge oma mõtted kõrvalistest mõtetest, lõõgastuge ja rahunege.

Vastunäidustused

Sisemise verejooksu juures (menstruaal- või postoperatiivne periood) hoiduge ajutiselt harjutuse "Frog" teostamisest. Ülejäänud harjutustel ei ole vastunäidustusi.

Kõik kolm kehakaalu langetamiseks kavandatud hingamisõpet ei aita mitte ainult kaalulangust, vaid ka üldist tervendavat toimet. See on suurepärane võimalus inimestele, kes mingil põhjusel ei saa aktiivset eluviisi kaasa tuua ja jõusaali minna. Õige hingamismeetodite ja igapäevaste treeningutega ei tule tulemused tulema.

Hingamisharjutuste mõju kehakaalu langusele


  • pärsib nälga,
  • parandab toidu seedimist
  • säilitab kogu päeva jooksul kõrge ainevahetuse t
  • soodustab rasvarakkude põletamist
  • tugevdab immuunsüsteemi
  • aitab leevendada stressi ja närvisüsteemi pinget
  • leevendab unetust ja väsimust

Mis on hingamise harjutuste saladus kehakaalu langetamiseks?

Kaalulanguse valdkonna ekspertide sõnul aitavad teatud hingamismeetodid põletada 140% rohkem keha rasva võrreldes sörkimisega. Kindlasti olete huvitatud küsimusest, kuidas kaalulangus toimub antud juhul. Vastame:


  1. Keha täielik varustamine hapnikuga aitab kaasa seedetrakti paranemisele. Fakt on see, et peensoole sisepind (see on peamiselt toidu seedimine) on kaetud paljude soolestiku viljadega, mis vastutavad toitainete imendumise eest - aminohapped, vitamiinid, mineraalsoolad, tervislikud rasvad, glükoos jne. Hapniku puudumise korral kehas on tema ülesande täitmisel villi kvaliteet oluliselt vähenenud. Täpsemalt, ebatäpselt madala hingamise korral väheneb toitainete seeduvus 72% ja metaboolne kiirus väheneb 30%.
  2. Hapniku koostoime tõttu rasvarakkudega toimub nende oksüdatsioon, s.t. hävitamine See tähendab, et kopsude mahu täielik kasutamine hingamise ajal stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi.
  3. Arvatakse, et mida kiiremini toimub toidu seedimine, seda intensiivsemalt sünteesivad ATP molekulid, osaledes aktiivselt rasva ladestamisel. ATP aktiveerimiseks on nõutav leeliseline pH vähemalt 7. See on see pH tase, mis võimaldab teil säilitada sügavat aeglast hingamist.
  4. Säilitusained, pestitsiidid ja muud kahjulikud ained kipuvad kogunema rasvkoes. Sel viisil püüab meie keha kaitsta oma elutähtsaid elundeid hävitava "prügi" eest. Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
  5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). Mõnede inimeste jaoks on stressisituatsiooniga kaasas liigne söögiisu suurenemine ja selle tulemusena ka kaalutõus. Sellistes olukordades aitab "täieliku rindkere" hingamine paljudel viisidel probleemi lahendada.

Kaasaegsetes hingamisharjutuse meetodites kehakaalu langetamiseks, mitte rindkere, kuid kõhu hingamine on kaalulanguse seisukohast väga oluline. Õhu sissehingamine kõhuga, me masseerime seedetrakti, mis omakorda parandab soolet ja kiirendab ainevahetust. Kõik need protsessid aitavad saavutada ülesannet - vähendada nahaaluse rasva kogust.

Kuidas kontrollida hingamise õigsust?

Et mõista, kui olulised hingamisõppused teie kehakaalu kaotavad, tehke järgmist: pange üks käsi kõhule ja teine ​​rindkere keskele. Hingata ja hingata läbi nina neli korda. Ära kiirusta. Kui käe hingamise ajal jäi rindkere staatiliseks ja kõhul liikus see üles ja alla, tähendab see, et hingate õigesti (mitte pealiskaudselt) ja andke oma kehale piisavalt hapnikku. Sel juhul peaksite ise valima teise kaalu kaotamise meetodi.

Hingamisvõimalused Strelnikova meetodil

Selle tehnika autor on laulja õpetaja A.N. Strelnikova. Arenenud võimlemine sai laialt levikuks 20. sajandi keskel. Täna, Strelnikova meetodi järgi, mitte ainult ei kaalu, vaid ka ravida mõningaid haigusi - diabeet, närvisüsteemi haigused, astma, bronhiit, epilepsia, kroonilised peavalud jne.

Vastunäidustused:


  • suurenenud arteriaalne ja koljusisene rõhk, t
  • kõrge silmade rõhk
  • glaukoomi
  • raske müoopia
  • äge tromboflebiit,
  • seljaaju ja ajukahjustused, t
  • kõrge temperatuur
  • verejooks
  • neerukivid ja sapipõie,
  • krooniline emakakaela osteokondroos.

Põhireeglid

  1. Hingamine peaks olema terav, tugev ja nina kaudu.
  2. Väljahingamine peaks olema läbi suu ilma pingeteta ja lisapingutusteta.
  3. Selleks, et rütmist mitte eksitada, on soovitav teostada võimlemisega võimlemine.
  4. Korduste arv peab olema neljakordne.
  5. Heaolu ja treeninguga kaasnev meeleolu on hingamise harjutuste tegemiseks hädavajalikud tingimused.

Soojendage

Soojendamise harjutuste peamine eesmärk on keha soojendamine, vajaliku psühholoogilise suhtumise loomine.


  1. Põrandale seismisel joondage keha sirgeks ja alustage teravate lühikeste hingete võtmist. Seejärel lõpetage treening kohapeal. Püüdke iga järgneva sammuga samal ajal hingata.
  2. Laiendage oma paremat jalga veidi edasi ja hakake liikuma ühelt jala teiselt. Iga sammuga kaasneb sissehingamine ja pärast nõutava arvu korduste sooritamist väljahingamisega.
  3. Hoidke sama hingamisrütmi, tehke igale jalale 4 kükit.

Põhiline harjutuste kompleks

Sirge sirge, painutage küünarnukid, peopesad vaatavad teid eemale. Alustage käte pigistamist kaameratesse ja tehke samal ajal teravaid, lärmakasid hingetõmbeid. Pärast 8 hingetõmmet, peaksite pausi tegema ja seejärel tegema veel 20 sellist sarja.

Seisa sirgelt, asetage jalad pisut kitsamaks kui õlgade laius, käed talje tasandil, peopesad pigistatakse nukidesse. Sissehingamisel pinge oma õlad ja randmed, seejärel langetage oma käed järsult alla, avage oma rusikad ja levitage sõrmed. Tehke 8 seeria 8 kordust.

Vertikaalne asend, jalad, pange veidi õlgade laiusele. Sisesta sügavalt ja valjult ning seejärel kergelt üle, kujutage ette, et hoiate oma käes pumpa. Korduste arv on sarnane eelmisele treeningule.

Võtke sirge seista, käed mööda keha, asetage jalad juba õlgade laiusele, lõõgastuge. Hingake läbi nina, siis aeglaselt istuge maha ja keerake torso vasakule. Kükitades painutage küünarnukid ja pigistage sõrmede rusikadesse. Nüüd korrake sama, kuid ainult paremale. Väljahingamine peaks toimuma pöörete vahel. Tehke 12 jooksut 8-st mündist.

Seisa sirgelt, jalad on juba õlgade laius, küünarnukid on painutatud küünarnukkide ees, rusikad näo ees. Tehke terav ja lärmakas hingeõhk, käte liikumine üksteise suunas - küünarnukid peaksid sulguma. Kas treenige kõige lõdvestunud olekus. Korduste arv: 8 korda 8 korda.

Hingamismeetod kehakaalu langetamiseks "Oxisis"

Üks populaarsemaid hingamismeetodeid kehakaalu langetamiseks. Selle abil saate saavutada järgmised tulemused:


  • kaotada paar ekstra naela
  • vabaneda apelsini koorest,
  • anda kehale paindlikkus
  • tugevdada selgroo ja selja lihaseid
  • parandama keha osakaalu - kõhu, reide, jalgade, käte, kaela ja näo, ​​t
  • aktiveerima vereringet ja seedimist;
  • tulla toime depressiooni ja halva tuju vastu
  • suurendada libiido.

Võite loota, et tehnika kasutamisest saab märgatav mõju ainult siis, kui teete regulaarselt eriharjutusi. Õppeklassid peaksid olema vähemalt 20 minutit päevas.

Vastunäidustused


  • südame-veresoonkonna haigused
  • epilepsia,
  • intrakraniaalne hüpertensioon,
  • aere või aordi aneurüsm,
  • söögitoru hernia,
  • neeruhaigus
  • pulmonaalne hüpertensioon
  • tsüstid ja fibroidid,
  • silmahaigused,
  • operatsioonijärgne periood,
  • raseduse ajal

Hingamise tehnika oksüdeerimine

Algusasend: seista sirge, jalad on laius ja veidi painutatud põlvedel, jalad paralleelsed üksteisega, õlad tagasi ja alla, vaagna kergelt ettepoole lükatud, tuharad venitatud.


  1. Sissehingamine Võtke sügav, terav hingamine läbi nina ja pange kõht üles. Naeratus peaks ilmuma teie näole, mis hõlbustab õhu läbipääsu ninasõõrmetes ja toob teie näolihaseid.
  2. Kolm lühikest hingetõmmet. Võtke veel 3 lühemat hingetõmbet nina kaudu. Iga järgneva doddohomi puhul suureneb rohkem kõht.
  3. Hingata Tee pooleldi suletud huultega järsk ja kiire väljahingamine. Samal ajal tõmmatakse kõht maksimaalse lihaspingega. Hoidke oma pea otse.
  4. Kolm lühikest väljahingamist. Nüüd tehke 3 lühendatud väljahingamist suu kaudu. Igal dobrydhokhil lohistage kõht veelgi.

Sissehingamine + 3 lühikest hingetõmmet + hingamine + 3 lühikest hingetõmmet - see on üks lähenemine. Hingamistsükkel hõlmab 4 sellist lähenemist. Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, proovige teha vähemalt 30 tsüklit päevas.

Hiina hingamisõppused "Jianfei"

Võimlemine Jianfei lubab kaotada ühe kilogrammi juba klasside 2. või 3. päeval. Pärast 2-3-kuulist regulaarset treeningut võib kaalu märgil näha kaalu langust kuni 8-12 kg. Selle meetodi oluline eelis on see, et sellel on suhteliselt vähe vastunäidustusi: hüpertensioon, sapikivitõbi, lülisamba haigused, sisemine verejooks, operatsioonijärgne periood, arenenud vanus. Menstruatsiooni ajal on soovitatav kompleksist välja jätta harjutus "Frog". Võimlemine Jianfei'il on kehale ebatavaliselt palju erinevaid mõjusid:


  • optimeerib ainevahetust
  • parandab happe-aluse tasakaalu
  • normaliseerib kudede gaasivahetust,
  • tugevdab immuunsüsteemi
  • soodustab kehakaalu langust
  • noorendab keha
  • leevendab ületööd.

Harjutuste komplekt

Võtke horisontaalne asend, painutage jalgu põlvili, jalad sirged, fikseerige üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Võta sügav aeglane hingeõhk, tõmmata kõht ja rinna ümber. Hoidke hinge kinni paar sekundit ja seejärel hingake. Kui te välja hingate, tõmmake rindkere tagasi ja kõhu ümber. Vahelduva hingamise ja väljahingamise protsessis peaks teie keha tegema laine-sarnase liikumise. Treeningut tehes hoidke hingamisrütmi. Kui tunnete veidi pearinglust, siis hingamine on natuke aeglasem. Soovitatav korduste arv - 40-60 täielikku hingamisteede tsüklit (hingata-hingata). Selle harjutuse eesmärk on nälja tunde hämardamine ja seetõttu on see kergesti asendatav toiduga.

Kuna see harjutus aitab kaasa kesknärvisüsteemi taastamisele, tekib pärast selle lõpetamist märkimisväärne emotsionaalne heakskiit ja rahu tunne. Algusasend: istudes toolil või diivanil, levitage jalad nii, et põlved oleksid laiuse kõrval. Pange oma põlved põlvedele, pigistage vasak käsi rusikaga ja katke see oma parema käega. Hoidke oma otsa rusikas, sulgege silmad, lõdvestuge. Võtke sügav hingamine, täites kogu kõhuõõne õhuga. Hoidke hinge kinni paar sekundit ja võtke veel üks väike hingeõhk. Nüüd hingake aeglaselt. Harjutuse tegemisel vahetage sisse ja välja suu ja nina. Optimaalne sagedus ja kestus - 3 komplekti 15 minutit päevas.

Harjutus "Lotus" parandab ainevahetust, aktiveerib vereringet, aitab leevendada väsimust ja sisemist pinget. Selleks võtke lootose positsioon: istub tuharal, kõhu ääres ristuvad jalad, vasak jalg paremal, käed vabad jalgadel peopesaga palmil (parem palm vasakul). Tagakülg on tasane, õlad on veidi langetatud, pea kaldu ettepoole, silmad suletud. Te peate täitma 3 hingamisplokki. Esimese 2 - 5 minuti, kolmanda - 10 minuti kestus. Esimeses plokis peaks teie hingamine olema sügav, ühtlane ja pikk. Rinna ja kõhu asend on staatiline. Teises plokis hingake juhuslikult ja lõdvestuma. Kolmandas plokis lõpetage hingamise kontrollimine - hingake ja hingake välja nagu tavaliselt.

Käesolevas artiklis vaadeldi kolme neljast kõige populaarsemast hingamisõppest kehakaalu langetamiseks. Ühes järgmistes küsimustes tutvustame meie ilusaid lugejaid neljandale äärmiselt tõhusale hingamisõppele - „Bodyflex”.

Harjutus

Selle tehnika põhireegel on õige hingamine - sügav ja tugev, mis hõlmab kõhu ja rindkere lihaseid.

Kui treeningu ajal tunnete äkitselt pearinglust, iiveldust või halva enesetunde, siis on parem klassid edasi lükata, kuni seisund normaliseerub. Harjutusi saab kõige paremini teha hommikul tühja kõhuga, pärast klaasi veega joomist.

Seisa sirgelt, on soovitav selja kinnitada põrandaga risti. Hinga sügavalt sisse oma nina ja väljuge oma kõhuga. Ärge unustage, et hingamisteede võimlemise harjutuste läbiviimisel on vaja proovida hingata maoga, aktiveerida minimaalselt rinnus.

Harjuta 3 korda. Pärast seda treeningut komplitseerime - võtke sügavalt sisse oma nina, pärast seda veel 2 väikest, enne kui hingate sisse ja välja hingama, seejärel veel 2 väikest, enne kui suu kaudu välja hingama. Kordame harjutusi 3 korda ja ärge unustage hingamistehnikat!

Seda tsüklit tuleb korrata 10-15 minutit, vaheldumisi harjutuste vahel. Alguses võib 10-15 minutit päevas olla üsna piisav, kuid aja jooksul suurendage aega - katkestage see näiteks kolm korda päevas. Nädala jooksul tunnete te esimest, üsna märgatavat muutust oma massis.

Samuti on oluline jälgida nõuetekohast toitumist, joomine suurtes kogustes vett - 1,5-2 liitrit päevas, toidu tarbimine peaks olema sagedane, kuid väikestes kogustes.

Kasulikud nõuanded

Pärast sünnitust soovivad noored emad tihti naasta sünnieelsesse vormi ja hüvasti hüpata kõhuga, mis tekkis pärast rasedust. Sageli, kui hoolitsete väikese lapse eest, on endiselt väga vähe aega, seega ei saa olla küsimus spordisaalide või spordiklubide külastamise kohta. Isegi sellises olukorras, millel on soov, võite kergesti kaalust alla võtta ja vihastatud kõhuga pingutada.

Selliste harjutuste põhireegel on, et kõik sissehingamised ja väljahingamised viiakse läbi ainult nina kaudu! Keha asend peab alati olema täpselt määratletud kujul.

  1. Istuge mugavas asendis - lootuses, türgi keeles, kannadel või lihtsalt istuge toolil. Sirutage selja, venitage kaela ja fikseerige oma asukoht. Lõdvestu. Me võtame sügava hingeõhu, puhudes kõhulihaseid nagu pall. Pärast seda, aeglaselt välja hingata, püüdes tuua kõhu ülemine sein võimalikult lähedale. Harjutus viiakse läbi kuni väsimuseni, eelistatavalt 20-30 korda.
  2. Me istume ka nagu esimesel harjutusel sama sügav hingeõhk ja seejärel hingame järsult, vähendades nii palju kui võimalik kõhulihaseid. Korda harjutusi, kuni tunnete väsimust oma kõhulihastes.

Kõige positiivsemad on ülevaated hingamisõppustest kehakaalu langetamiseks. Selles tehnikas osalevad tüdrukud ja naised on juba ammu veendunud selle tõhususes ja kõrgetes tulemustes. Seda on lihtne kontrollida, kui minnate sellistele teemadele pühendatud foorumile. Proovi seda ja sina, tulemused ei oota sind.

Mida me sellest kogu aeg räägime?

Kõik ülaltoodud soovitused ja harjutuste tegemise meetodid on seotud kuulsate kehakaalu langetavate hingamisõppustega - “Bodyflex”. Selle meetodi leiutas Ameerika koduperenaine Greer Childers, kes suutis kaalust alla võtta 54 suurusest rõivast 42-le, ilma et nad kasutaksid toitumist ja rasket füüsilist pingutust.

Täielik programm "Bodyflex" koosneb 12 harjutusest, mida tuleb teha tühja kõhuga 15 minutit, pärast joogiveega vett või teed. Neid harjutusi saab teha ka teistel päevadel, aga te ei tohiks süüa 2 tundi enne.

Üksikasjalikumaid õppetunde saab õppida, lugedes Greer Childersi raamatut “Suurepärane näitaja 15 minuti jooksul päevas”, millest on saanud paljudes maailma riikides bestseller. Õige hingamise meetodi omandamiseks on vaja läbi viia esimesed klassid kvalifitseeritud treeneriga. Kui see ei ole võimalik, saate vaadata Greer Childersiga internetis videoprojekte.

On veel üks, mitte vähem tõhus ja kasulik hingamisõppemeetod. Selles, nagu “Bodyflex”, on olemas eriline hingamisviis. Selle autor Jill Johnson soovitab esimestel nädalatel harjutada tegeleda ainult korraliku hingamisega, kuni te töötate selle automatiseerimisega.

Kuidas hingata õigesti?

Esiteks võtke õige asend - püsti sirge, põlved pehmed (kergelt painutatud), seljatükid peaksid olema tasased ja õlaluud peaksid kalduma selg. Sissehingamisel peaksite pingutama tuharate ja abs lihaseid, pingutage vaagna all, siis võtke 3 enne hingamist. Väljahingamisel lõõgastage tuharad, kõhulihased ja liigutage vaagna algsesse asendisse, pärast mida - 3 enne väljahingamist.

Kui olete selle tehnika omandanud, võite alustada põhiharjutusi. Kõik soovitused ja õige tehnika harjutuste tegemiseks on õppetundide või õpetaja põhjal õppetund. Edu!

Hingamisharjutuste efektiivsus kehakaalu langetamiseks

Hingamisteede võimlemine kehakaalu langetamiseks on juba ammu tõestanud sadade reaalsete näidetega: selle abiga võivad sajad mehed ja naised igas vanuses kaalust alla võtta, parandada kontuuri ja isegi lahendada mõningaid terviseprobleeme.

Hingamisharjutused aitavad kaasa järgmiste protsesside aktiveerimisele:

  • - igav nälg,
  • - aitab toiduaineid seedida,
  • - soodustab rasvarakkude lagunemist, t
  • - annab elujõudu ja jõudu,
  • - tugevdab immuunsüsteemi,
  • - rahustab närvisüsteemi.

Miks on kehakaalu langetamise hingamine väga tõhus?

Hapnik tagab seedetraktis toitainete imendumise. Meie seedesüsteemil on palju pisikesi vilju, mida on vaja kaltsiumi, joodi, tervete rasvade ja aminohapete imendumiseks, samuti teisi ainevahetust suurendavaid toitaineid. Hapniku vilja tõhususe suurendamiseks on vaja rohkem kui teiste inimkehade kudede ja organite puhul. Ja kui "madalate" hingamiste tõttu ei ole piisavalt hapnikku, väheneb villi võime toitaineid kohe vähendada 72% ja metaboolne kiirus 30%.

• Jätkuv kehakaalu langus sõltub sellest, kui kiiresti kehas olevad toidud ja rasvad muutuvad kasuliku energiaks, kui ilmnevad adenosiini trifosfaatide (või ATP) molekulid, mis on aktiivselt seotud rasvarakkude lagunemisega. Kuid need ATPd töötavad ainult kergelt leeliselises keskkonnas (pH mitte vähem kui 7). Hapnik on leeliselise keskkonna arenguks soodne tegur, seetõttu on see sügav hingamine. võimaldab teil pidevalt säilitada pH, mis sobib ideaalselt ATP aktiveerimiseks ja seega rasvarakkude jagamiseks.

• Kehakaalu langetamiseks vajalikke hingamisõppusi peetakse endiselt väga kasulikuks, sest see aitab eemaldada kahjulikke aineid (säilitusained, pestitsiidid ja muud toksiinid), mis kogunevad rasvarakkudesse. On tõestatud, et toksiinidel on negatiivne mõju kilpnäärmehormooni ja neerupealiste hormoonide protsessile ning keha, kes püüab kaitsta oma elutähtsaid elundeid, kogub rasvarakke ja kasutab neid kahjulike ainete hoidla kujul. Tuleb välja, et kuni 70% toksiine saab kergesti konverteerida sügavatest ohkadest vabanevateks gaasideks. See tähendab, et õige hingamine võib oluliselt vähendada keha mürgist koormust, mis on ühel või teisel viisil saadud iga inimese poolt. Selleks hingake lihtsalt ja aeglaselt - „väljahingatud” toksiinide arv suureneb kümnekordselt.

Hapnikkehasse sattumine oksüdeerib keha rasva. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. Ja paljud inimesed, nagu te teate, kasutatakse stressi haaramiseks. Kui stressihormoonid on väiksemad, kaob vajadus selle „segamise” järele iseenesest, mis ei mõjuta näitaja mahtu.

Kuidas hingamise harjutused kehakaalu langetamiseks

Kõik kehakaalu langetamise hingamisviisid põhinevad ühel põhimõttel:

eriline hingamine põhjustab hapniku sisenemist kiiremini
see viib ainevahetuse olulise kiirenemiseni
ja seega rasva põletamine

Ja siin kõhu hingamist kasutatakse aktiivsemalt kui rindkere, kuna kõhu diafragma hingamisel on rohkem pingeid. Kopsud laienevad märkimisväärselt, nende oluline maht suureneb 0,3 liitrini kahe kuni kolme kuu jooksul regulaarselt.

Lisaks põhjustab kõhu hingamine elundite verevoolu suurenemist ja diafragma kokkutõmbumine neid täiendavalt stimuleerib.

Aktiivse hingamise mõju

Hapnik mängib olulist rolli terve inimese ainevahetusprotsessides: ta osaleb erinevate ühendite oksüdeerimisel, mis tagab energia tootmise. Aastate jooksul väheneb atmosfääri keskkonnasaaste ja kliimamuutuste tõttu aeglaselt hapniku hulk. Inimeste elustiil muutub, nad liiguvad vähem, hingamine muutub madalaks ja sagedaseks. Nende tegurite tõttu väheneb kaasaegse inimese veres oleva hapniku kogus.

  • suurenenud väsimus
  • metaboolsete protsesside kiiruse vähendamine, t
  • hingamisraskused ja sagedased südamelöögid treeningu ajal,
  • immuunsuse vähenemine.

Tehke väike katse: võtke kella, mis näitab sekundit, hingata ja mõõta aega, mida saab hinge kinni hoida. Nüüd võtke paar kiiret sügavat hingeõhku. Veenduge, et pea ei tunne pearinglust. Hingata uuesti, hoidke hinge kinni ja mõõta aega kuni hingamiseni. Pärast aktiivset hingamist on tulemuseks 2 ja mõnikord 3-4 korda rohkem. See tõestab, et sügav hingamine küllastab verd kiiresti hapnikuga. Kehakaalu langetamise hingamine on keeruline:

  • parandab ainevahetust: toit lagundatakse paremini, rasv ei viibi, rasvkoe jaguneb kiiremini,
  • suurendada energia tootmist
  • tugevdada immuunsüsteemi
  • parandada meeleolu ja magada.

Tuhanded inimesed üle maailma on juba hingamisharjutuste abil vabanenud liigsest rasvast. Selle kasutamise mõju on märgatav 1-2 nädala pärast. See on minimaalne periood. Kui õpid pikka aega, aasta või paar aastat, kaovad isegi haigused.

Kehakaalu langetamise hingamise harjutuste tüübid

Populaarsed hingamisõppused:

  • bodyflex,
  • võimlemine Strelnikova,
  • oksükiit,
  • qigong (jianfei),
  • pranayama

Kehakaalu langetamise hingamise harjutuste tegemine võtab aega 2-3 kuni 15 minutit päevas. Kuigi tundmatu aja harjutusi kulutatakse rohkem, kuni 40-60 minutit. Peaasi on korralikult sisse hingata ja välja hingata. Harjutuste tõhusus sõltub tehnikast.

Laste hingamise võimlemine kehakaalu langetamiseks töötas välja Childers Grieg. Pärast kolme lapse sündi sai 56-st rõivaste suurus 56-ks. 53-ndatel sai ta ilusat figuuri tagasi. Lapsevanemad tegelesid hingamisõppustega, mis viisid noore tüdruku ja klassid kestsid 40-60 minutit. Ma pidin tulema välja harjutuste kogumi, mis ei võta palju aega (ja momsel seda ei ole) ja mis aitavad teil kaotada igas vanuses kaalu.

Alus - aeroobne hingamine:

  • rahulik hingamine läbi suu
  • terav hingeõhk nina kaudu (võimalikult täies ulatuses, nii rindkere kui kõhu täitmine),
  • terav väljahingamine läbi suu, kasutades diafragma, st alt ülespoole;
  • hinge kinni hoidmine ja kõhu tõmbamine.

Hingamisvõimlemine kehakaalu kaotamiseks - Video by Childers Grieg:

Hingamisel tuleb võtta staatiline asend ja hoidke seda paar sekundit. Rasv põletatakse aktiivselt lihaspinge tsoonis. Pinge saavutatakse venitamise või jõuga. Mao tõmmatakse sisse nii palju kui võimalik. See rullub ribide alla. Selline ebatavaline "massaaž" mõne aja pärast vähendab mao suurust. Tulemus - küllastumine toimub kiiremini.

Astmelise hingamise omandamine on lihtne ja hingamisharjutuste kompleks on kohandatud individuaalsetele omadustele, mis tuleb läbi viia tühja kõhuga, vastasel juhul kulutatakse kõik hapnikud toidu seedimiseks, mitte rasva põletamiseks.

Te võite võtta hinge kinni hoidmise mis tahes asendi isegi siis, kui see ei ole standardses kehaosa komplektis. Kui tsoon, kus on liigne rasvkoe, on pingeline, siis on harjutus sobiv. See, mida kompleksis kirjeldatakse, ei pruugi kõik sobida. Mõned asjad on ebameeldivad või ebamugavad ja neid tuleb loobuda.

Kompleksis on 2 harjutust näo lihaste pingutamiseks ja 2-5 harjutust rinnavöö, vöö, puusad ja jalad.

Video koos harjutustega Bodyflex

„Lõvi” ja „kole grimace” treenivad näo ja rindkere lihaseid. Teostatud 3-5 korda. Klasside tulemus - kaduvad põsed ja teine ​​lõug kaovad.

"Diamond" ja "lateraalne venitamine" pingutavad käte ja rindkere lihaseid. Diamond täidab 3-5 korda, ulatudes 3-ni igas suunas.

Hingamisharjutused kõhu salendamiseks on eriti kasulikud naistele pärast rasedust ja sünnitust. Kuni keha on täielikult taastunud, tuleb kasutada hoolikalt. Kaks või kolm harjutust 1-2 korda päevas kõhu lihaste jaoks on piisavad. Lihtne harjutused - "dollar" ja "kass". Siis saate teha "abdominals" ja "käärid".

Harjuta "dollar" - pärast hinge kinnihoidmist ja kõhu tõmbamist pange üks käsi pea taha (painutage) ja teine ​​painutage ja pange vöö peale. Keerake vöökoht nii, et kehahoiak sarnaneks $-ga, see tähendab, et keha ülemine osa liigub külje suunas käe suunas, surutakse pea peale ja puusad vastassuunas. Tehke 3 korda mõlemas suunas. "Kass", "käärid" ja "abdominals" 3 korda.

Peenike puusade ja jalgade jaoks - “pretzels”, “hamstring venitades”, “jalgade tõmbamine”, “seiko” ja “paat”. Harjutused teha 3 korda mõlemas suunas, välja arvatud popliteaalne venitamine - see on vaid 3 korda.

Need 13 harjutust moodustavad kompleksi.

Hingamisteede võimlemine Strelnikova

Strelnikova hingamisharjutuste kompleks töötati algselt välja meditsiinilistel eesmärkidel, et taastada hääl. See juhtus tagasi 30ndatel aastatel, kuid seni on harjutused populaarsed. Teravad lühikesed ohkad on tehtud kokkusurutud rinnaga.

Oxisis hingamise harjutused on väga sarnased keha paindumisele. Siiski ei ole teravaid hingetõmbeid ja väljahingamisi, harjutused on healoomulised, seetõttu on vähem vastunäidustusi.

Qigong (Jianfei)

Jiangfei - kaotada rasva hiina keeles. Need on 3 hingamisõppust. Meetod on üsna meditatiivne. On vaja mitte ainult hingata õigesti, vaid ka häälestada vaimselt.

Lahendage ülekaalulisuse probleem ja jooga süsteemi harjutuste abil. Hingamine ja siin aitab keskenduda, suunata energiat õiges suunas ja vabaneda kogu liigsest.

Hingamise harjutuste tegemise üldeeskirjad

Kehakaalu langetamiseks vajalike hingamisõppuste teostamiseks andsite vajaliku tulemuse:

  • tehke neid regulaarselt,
  • Ärge loobuge klassidest pikka aega
  • hoidke positiivset ja rahulikku suhtumist
  • võimaldada klasside ajal värsket õhku, ideaalis - teostada kehakaalu langetamiseks looduses hingamisõppusi.

Kui te järgite kõiki reegleid, paraneb tervis ja need lisarahad kaovad! Lisaks võimlemisele ravige ennast aroomiteraapiaga ja nautige elu kõigis selle ilmingutes!

Paljud unistused õhukesteks ja sobivateks. Ärge unistage - tegutsege kohe! Proovige, hingake, õppige erinevaid tehnikaid, loe kommentaare hingamisõppuste kohta ja vabanege liigsest rasvast. Ilus figuur on igaühe tasu!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com