Naiste näpunäited

Hommikune ja õhtune koolitus - “eest” ja “vastu”

Pin
Send
Share
Send
Send


Kõigil inimestel on oma füsioloogilised omadused ja võimalused on samuti erinevad: igaüks saab endale lubada seda teha ainult hommikul, keegi on valmis õhtul treenima. Vaatame mõlema juhtumi plusse ja miinuseid.

Pluss treening hommikul

  1. Täheldatud söögiisu vähenemine
    Briti teadlased tegid uuringu nende seas, kes teevad hommikul jooksu. Selgus, et neil õnnelikel inimestel, kes olid peaaegu kogu päeva, ei olnud näljahäda või see oli lihtne. Eeldatakse, et selline hommikune treening aitab kaasa söögiisu mahasurumisele või pärsivad pärssimise eest vastutavate hormoonide moodustumist.
  1. Rasva ladestumist on hommikul kergem põletada
    Nagu te teate, põletatakse treeningu ajal süsivesikuid kõigepealt ja alles pärast intensiivse treeningu 20. minutit hakkab meie keha rasvast saama energiat. Seetõttu on reeglina vaja koolitada vähemalt 40 minutit! Kuid teadlased on tuvastanud järgmise suundumuse: kui õppid päeva esimesel poolel, siis piisab 20-30 minutist. Fakt on see, et kuni kella 5ni pärastlõunal on keha aktiivseks energiakasutuseks, sh. ja rasva. Ja pärast seda aega hakkab ainevahetus aeglustuma, mis viib rohkem kasutatud reservide täiendamiseni.
  1. Vigastuste oht väheneb oluliselt.
    Toronto Ülikool väidab, et väsimuse tunne läheb palju kiiremini ja lihased paranevad paremini. Teadlased täheldasid hommikul spordis osalenud 3000 inimest ja leidsid, et nende pulss taastub 20% kiiremini kui nende õhtused praktikandid. Võttes arvesse vereanalüüsi, on ohutu rääkida lihaskiudude minimaalsest traumast.

Miinused hommikust treeningust

  1. Ei ole aega hommikusöögiks
    Pole saladus, et tühja kõhuga treenimine võib põhjustada minestamist. Aga siis on probleem: mitte igaüks ei saa hommikul 2-3 tundi ette valmistada hommikusööki ja seda süüa. Siiski on lünka: saate juua magusat kohvi või teed šokolaadi, loodusliku mahla, kuivatatud puuviljade, banaaniga jne. Kerge ja kiire hommikusöögi jaoks on see vajalik.
  1. Paksendatud veri
    Teie veri on iseenesest paks hommikul, sest kogu öö ei söönud midagi, ei joo ega praktiliselt liikunud. Lisaks tekib kehas vedeliku puudus. Seega põhjustab vedeliku puudumine paksu verd. Selgub, et hommikuse füüsilise koormuse ajal ülekoormate südame, sest vedeliku verd on palju lihtsam. Sellest olukorrast on väljapääs: jooge ainult 1 või 2 klaasi vett ja 10-15 minuti pärast saate turvaliselt alustada.
  1. Keha on raske varahommikul ärgata
    Teie aju ja keha tervikuna "tõusevad" mõneks ajaks pärast tõusmist. Lisaks aeglustub vereringe ja kopsudel on raske koheselt toime tulla. Kindlasti alustage treeningut soojendusega, suurendades järk-järgult selle koormust. Kui proovite ennast varakult lindudel, siis ärge toetuge otse rasketele koormustele. Piisab, kui alustada lihtsat jalutamist, ujuda, jalgrattaga sõita, lihtsat laadimist.

Pluss õhtune koolitus

  1. Harjutus põhjustab ainevahetuse kiirenemist
    Noh, siin pole midagi öelda! Õhtul aeglustub ainevahetus ja kõik, mida süüa enne magamaminekut, mõjutab peagi teie figuuri, mida ei saa öelda hommikuse söögi kohta (vastupidine olukord). Seetõttu muutub mõõdukas treening, mille tõttu kiirenevad metaboolsed protsessid, elupääsuks neile, kes ei soovi kaalule panna ja samal ajal ei nälga.
  1. Pärast treeningut tarbitakse rasva.
    See on tõesti! Juba üle 10 tunni tarbivad teie lihased taastumise jaoks energiat. St õhtul on hea treening, siis kaotate järgmise öö kaaluga! Ja see on ilmselt õhtuse treeningute peamine eelis.

Minuses õhtune treening

  1. Väsimus pärast rasket päeva
    Mitte igaüks ei saa sundida end jõusaali või basseini või mõne muu koolituse juurde minema, kui tööpäev on raske ja stressirohke. Siin on inimesed jagatud neile, kes ei leia pärast motivatsiooni piisavalt motivatsiooni spordiga mängida ja need, kes on päeva jooksul väga füüsiliselt väsinud. Mõlemad ja teised on sunnitud keelduma imetlevatest õhtustest.
  1. Probleemne uni
    Nagu võis arvata, võib põhjuseks olla tihe koolitus. „Instituteeritud” organism ei saa mõneks ajaks magada.
  1. Suurendab söögiisu.
    Arvatakse, et see näitab, et koolitus valiti valesti. Võti on siin kas selle intensiivsus või kestus. Seoses sellega soovitavad eksperdid kas südame leevendamist, muutes oma jalutuskäiku, jalgrattasõitu, ellipsoidi, või vähendada 40-ni (mõnel juhul kuni 30 minutit).

Lõpuks tahaksin lisada, et olles analüüsinud, saate kõiges, mida saab, näidata oma plusse ja miinuseid. Koolitusaja valimisel - sama. Soovitame teile esitatud teavet hoolikalt hinnata ja oma võimaluste ja eelistuste põhjal teha oma valik. Edu ja produktiivsed koolitused!

Hommikukoolitus - plusse

Vähenenud söögiisu kogu päeva jooksul. Küsitluste põhjal kogevad hommikul, päeva jooksul jooksevad inimesed näljahäda vähem kui õhtune jooksjad. Ühe teooria kohaselt pärsib hommikune treening hormoonide vabanemist, mis tekitavad söögiisu. Sellest järeldub, et need, kes kalduvad üle sööma, on parem hommikul sõita.

Hommikul on rasva põletamine lihtsam. Keha esimese 20 minuti jooksul kulub süsivesikuid ja ainult siis läheb rasva. Seetõttu peaks kehakaalu langetamise korral olema vähemalt 40 minutit. Aga kui te hommikul osalete, saab aega vähendada 20-30 minutini, kaotamata efektiivsust. See on seletatav asjaoluga, et enne kella 17-ni on ainevahetus määratud rasva põletamiseks ja pärast kella 17-ni väheneb metaboolne kiirus, keha on keskendunud „taasasustamisele“.

Madalamad vigastused. Pärast hommikust treeningut väsib inimene kiiremini, kuid taastub kiiremini ja sama koormusega esinevad harvemini.

Hommikune koolitus - miinused

Koolitus tühja kõhuga. Kui teil ei ole hommikusööki, siis piisab vägedest, et seda lihtsalt kasutada või lühikest jooksu teha. Lisaks tunned pärast klassi nälja järsku rünnaku ja tõenäoliselt uuesti süüa. Väljapääs on juua tassi magusat teed hommikul ja süüa tükk šokolaadi, juua mahla, süüa vahukommi või marmelaadi, banaani, käputäis kuivatatud puuvilju.

Paks veri. Keha ei saanud vedelikku vähemalt kuus tundi, veri muutus paksemaks ja suurendas selle vereringet selles vormis, mis tähendab südame ja veresoonte ülekoormamist. Enne treeningut jooge klaasi vett ja oodake 5-10 minutit, siis saate harjutada.

Keha ei ole täielikult ärkvel. Vahetult pärast ärkamist on vereringet aeglustunud, närvisüsteemi pärssimine, kopsude vähenemine. Seetõttu peate alustama koolitust kerge soojendusega.

Õhtune koolitus - plusse

Koormus kiirendab ainevahetusprotsesse. Õhtuks aeglustuvad keha ainevahetusprotsessid, ja kui hommikul süüa pandud šokolaad ei too arvule suurt kahju, siis õhtusöögiks mõeldud kook tuleb kindlasti vöökohale. Ainevahetuse kiirendamiseks on vaja füüsilist koormust, kuid mõõdukat, ilma kirjete ja fanaatilisuseta!

Kalorite tarbimine jätkub öösel. Inerts, veel 12 tundi pärast treeningut, kulutavad lihased energiat taastumiseks. Kui õhtusööki on lihtne süüa ja voodisse minna, siis peab keha kulutama oma varude taastamiseks - see tähendab, et on tagatud kaalulangus.

Õhtune koolitus - miinused

Väsimus pärast tööd. Mitte igaüks ei saa ise pärast tööd jõuda jõusaali või basseini juurde. Kui peamise töö väsimus on väga tugev, siis ei saa ükski motivatsioon sundida inimest õhtul aktiivselt treenima.

Pärast treeningut on tugev söögiisu. See on vale toitumise ja koolituse intensiivsuse näitaja. Vaadake uuesti läbi koormus - asendage jooks jalgsi, vähendage treeningut 40-50 minutini, ärge kasutage liiga intensiivselt. Ja tegelege toitumisega.

Kokkuvõte

Nii õhtuse kui ka hommiku treeningutel on oma plusse ja miinuseid. Seega peate alustama oma elustiilist, treeningust, kui see on sulle mugav - see on palju kasulikum kui mitte seda üldse teha. Mõlemal juhul praktiseerimise puudusi saab kergesti tühistada.

Pluss treeningud hommikul

Hommikuse spordi eelised hõlmavad meie ainevahetuse kõrget taset ja tühja kõhuga. Seetõttu hakkab meie keha hommikul rasvavarusid energiaallikana väga kiiresti kasutama, samal ajal kui päevasel ajal ja õhtul toimivad esimesed 20–40 minuti jooksul toidust saadud süsivesikud.

Samuti on hommikul treeninguks väga mugav, sest praegu ei ole te teised asjad häiritud. Teil on vähem tõenäoline, et treeningu vahele jätmiseks tekib vabandus, kui olete seda hommikul planeerinud.
Lisaks on teil pärast treeningut vaba päev, kui sa ei pea olema kurb, et õhtul pärast tööd peate ikka veel higistama spordikeskuses, selle asemel, et minna filmidesse, kuupäeva või lõõgastuda vaikses koduses keskkonnas.

Kui otsustate treenida jõusaalis, siis hommikul on tavaliselt väga vähe külastajaid - see on teine ​​pluss hommikuõppude kasuks.

Peale seda vähendab hommikune treening kogu päeva söögiisu, sest pärast kehva töö tegemist ei ole tõenäoline, et sa tahaksid kõik liigse toiduga rikkuda.

Ja kui väärtuslik boonus oma hommikust treeningust, saate suure hulga energiat, uhkust ennast ja positiivset suhtumist kogu järgmisel päeval!

Miinused hommikul treeningu ajal

Hommikul kogevad meie keha energiapuudust, nii palju inimesi täheldab letargiat ja tugevuse puudumist, mis vähendab koolituse tõhusust. Ja tõhusa jõutreeningu läbiviimiseks hommikul on üldiselt võimatu.

Lisaks hakkab keha energia puudumise tõttu lihaseid lihvima, mis tähendab, et me kaotame lihasmassi.

Ka hommikul on suur vigastuste ja nihestuste oht, sest öise une pärast ei ole lihaseid veel soojendatud.

Ja veel paljud spordisaalid hakkavad kahjuks töötama kell 10-11.

Pluss õhtune koolitus

Õhtul, ilma näljane, on meil maksimaalne energia ja meie tugevuse näitajad on ka maksimaalsed. Ja see tähendab, et õhtul saame treenida intensiivsemalt, „võtta” suuri raskusi ja ehitada tõhusamalt lihasmassi.

Meie lihased ja liigesed on juba hästi soojenenud, mis vähendab nende kasutamise ajal vigastuse tõenäosust.

Kui pärast tugevuskoolitust teeme ka südameõpet, siis sunnime keha põletama suurema koguse rasvavarusid.

Teine oluline õhtuse treeningu pluss on see, et pärast seda saate rahulikult lõõgastuda ja elada kodus, magada, sest te ei pea enam tööle või õppimisele kiirustama.

Õhtune treeningute miinused

Pärast treeningut hiljem on teil vähe aega süüa. Lisaks aeglustub ainevahetus õhtul, mis tähendab, et teie õhtusöök peaks olema võimalikult kerge.

Kuna enamiku inimeste jaoks on töö pärast mugavam, on spordisaalid tavaliselt õhtuti täis ja simulaatorite jaoks koostatakse järjekorrad. See võib vähendada treeningu tõhusust, pinguta.

Teine õhtuse spordi miinus on keha liigne stimuleerimine. Paljud õhtuti harjutavad inimesed kurdavad unetust.

Millal tasub seda teha?

Vastus on ilmne: sa pead tegema, kui see on sulle mugav! Igal koolitustüübil on oma eelised ja nende puuduste vastu on täiesti võimalik võidelda.

Kui teil on mugavam hommikul varakult ärgata, vali hommikuse klassi, kuid ärge unustage enne treeningut hästi soojeneda, et mitte lihaseid ja sidemeid vigastada.

Kui hommikul vaevalt tööle jõuad, siis vali õhtused. Unehäirete vältimiseks praktiseeri kontrasti-dušš, kuulates oma lemmikvaikset muusikat enne magamaminekut, aroomiteraapiat.

Pidage meeles alati tervislikku, tasakaalustatud toitumist ja head puhkust! Armasta ennast, mängida sporti, ela aktiivset eluviisi ja parim spordiklubi Pushkino aitab teid. Töötame välja parimad spetsialistid, kes on valmis tegema jõusaalis õiget treeningprogrammi ja õiget toitumist.

Õppetunnid hommikul

1. Pärast hommikust treeningut, millel on suuremad koormused, on raske seadistada keha töötama järelejäänud päevaks. Kui te hommikul tublisti treenite, võib see mõjutada inimese viljakust.

2. Paljud kardioloogid on hommikuse treeningu osas äärmiselt negatiivsed. Lisaks soovitavad nad mitte ainult võtta hommikust reisil jõusaali, et töötada raudaga, vaid ka pärast ärkamist. Nad selgitavad seda asjaoluga, et öösel veres veenides pakseneb. Noh, aktiivse treeningu ajal peab süda seda kogu kehas aktiivselt juhtima. Paks verd juhtides peab süda võimalikult palju pingutama, mis võib kahjustada veresoonte ja kapillaare. Seetõttu nõuavad kardioloogid pärast ärkamist koolist välja.

Üldiselt on hommikul treeningutel nii plusse kui miinuseid. Seetõttu peab iga inimene valima jõusaali minekuks.

hommikune treening

Hommikuse harjutuste peamine eesmärk

Kohe pärast keha tõstmist on see pärsitud, sest see on veel puhkusel. Täielik ärkamine toimub alles kolme tunni pärast. Pesemine külma veega ja tass kohutavat kohvi aitab kehal veidi üles ärgata, kuid kuigi liigesed ei tööta, on keha unis, pool ärkvel. See on lihaste ja liigeste ärkamine, mida harjutatakse hommikul.

Ärge pöörake harjutust täieõiguslikuks jõukoolituseks, selle eesmärk on erinev. Seda nimetatakse nii, et see peaks keha kogu päeva pingutama ja mitte seda ammendama. Tugevuskoolitus võtab palju energiat, pärast seda tahan rahu. Aga see ei ole üldse see, mida sa hommikul soovid, eks?

Mida võimlemine hommikul annab?

Nagu juba mainitud, on harjutuste peamine eesmärk ärkamine. Unistus, meie keha toetub, sel ajal pulss aeglustub, veri pakseneb, vererõhk langeb. Pärast üles ärkamist vajab keha aega, et taastada kõik oma funktsioonid ja üleminek ärkvelolekusse. Laadimine aitab kehal kiirustada, kiirendada vereringet, taastada hingamist ja survet. Sel viisil valmistame me ette ette tulevat päeva.

Õhukeste inimeste jaoks on hommikul laadimine kohustuslik, kuna see kiirendab ainevahetust, seega suureneb põletatud kalorite arv. Ja nagu te teate, kui kaloreid põletatakse rohkem kui tarbitud, väheneb kaalu. Aja jooksul on keha harjunud massikadu režiimiga: see valmistab ette eelseisvaid koormusi, nii et see muutub kergemaks ärkamiseks.

Hommikuvõimaluste tunnused

Kui te valite hommikul harjutuste asemel jooksmise, tehke järgmist.

  • Keelake südame koormus kohe pärast ärkamist. Sel ajal ei ole keha magamaminekust eemale jäänud, impulsi ja rõhu järsk tõus mõjutab negatiivselt südame tööd.
  • Tühja kõhuga sõitmine suurendab nakkuse püüdmise võimalust. See on tingitud asjaolust, et hommikul inimkehas alandas immuunsuskindlus. Kõige parem on hommikusöök ja kaks või kolm tundi, et teha 3 km kaugusel. See on piisav elujõulisuse saamiseks.

Kuidas õpetada keha hommikune võimlemine

  • Kõigepealt peate mõistma oma peaga, et hommikuse harjutusi on vaja oma tervise parandamiseks ja mitte mingil juhul sundida ennast seda tegema.
  • Sleep 7-9 tundi, siis ärkamine on lihtne.
  • Peatus on laisk. Minutit, mille te pärast äratuse väljalülitamist magate, saab kulutada harjutustele.
  • Hea tuju - edu võti.
  • Alustage õiges voodis, tehes erinevaid lööke ja lisage järk-järgult harjutusi.

Füüsilise aktiivsuse eelised hommikul

Kaaluge maksustamise eeliseid:

  • Laadimine aitab kehal magada ja rõõmu tunda. Vereringet parandatakse, keha saab tööle tugeva stiimuli.
  • Hommikuse harjutused mõjutavad viljakalt lihaste kasvu. See on tingitud asjaolust, et valgusõppuste teostamisel täidetakse lihaseid verega ja toimeainetega.
  • Paljud fitness-instruktorid nõustuvad, et hommikune treening aitab aktiivsemalt võidelda lisarahade vastu. Hommikul enne sööki ei ole kehal toitaineid. Seega, et harjutusi vastu võtta, võtab ta kadunud energiat oma rasvadest.
  • Talvel on hommikune kehaline aktiivsus äärmiselt kasulik. По утрам на улицах полно закутанных и сонных людей, а если сделать несколько упражнений и выпить чашечку бодрящего кофе, то тогда вы выйдете на улицу в приподнятом настроении и бодром состоянии. Зарядка дает прилив крови в мышечные ткани. Человек быстрее разогревается, и ему не страшен никакой мороз.

Kehalise aktiivsuse puudumine hommikul

Laadimine ei ole kahjuks kõigile. Me mõistame, miks:

  • Laadimine kahjustab südame-veresoonkonna süsteemi. Öösel on keha rahul, süda peksab aeglaselt. Harjutus suurendab oluliselt vererõhku ja südame löögisagedust. Südamel võib olla raske pumbata palju verd, mis võib viia südameatakkeni.
  • Koolitus tühja kõhuga, halb mõju elundite tööle.
  • Pärast tühja kõhuga harjutamist tunnete tõenäoliselt tugevat soovi süüa. See võib põhjustada täiendavat ülekatmist.

Võib järeldada, et hommikul ei võeta tasu kõigile, vaid ainult neile, kellel on hea tervis.

Põhireeglid

Tasu tõhusaks muutmiseks järgige neid juhiseid:

  • Koormus vajab kehalt rohkem hapnikku, nii tehke seda avatud akna või vabas õhus.
  • Kleit "ilmaga". Siseruumides või tänaval soojalt - lähenevad lühikesed püksid, t-särk või vest. Kui jahe - koo jope ja kampsunid.
  • Võta harjutusi, mis vastavad teie koolituse tasemele. Ärge istuge lõhenemistel, kui enne kui istusite kuus aastat.
  • Koormuse tase päevast päeva peaks olema sama.
  • Alustage harjutusi 15-20 minutit pärast ärkamist, nii et kehal on aega magada.

Võimlemised võimlemisega

Kindlasti on igaüks veendunud, et ta teab, kuidas hommikul harjutusi teha. Kuid mitte igaüks teab, mida hüpata, harjutusi teha ja oma äri jätkata - see on vale. Kogu treening peaks koosnema mitmest plokist: soojenemisest ja 2-3 minuti pikkusest haakeseadisest ning peavarust. Soojenduse ajal võite lisada torso sujuva kallutamise ja kallutamise, pea pööramise, käte pöörleva liikumise, varvaste tõstmise.

On nii palju harjutusi, mida saab hommikuvõistlustesse lisada. Kompleks (ligikaudne) võib tunduda järgmiselt:

  • Algusasend seisab. Tõstke oma käsi, lukustage need lukku, tõmmake välja, jõuate käte taha. Tehke 2-3 minutit.
  • Tehke pea ümmargused liikumised, püüdes õlale puudutada. Vigastuste vältimiseks pöörake pea ainult poolringis.
  • Tõstke sokid, esmalt korraga kaks jalga, seejärel vaheldumisi.
  • Torso torso külgedele. Selle harjutuse korral tunnete kaldu kõhulihaste pingeid.
  • Lie seljas, sirutage jalad. Painutage oma paremat jalga ja tõmmake see enda poole. Hoidke teda selles asendis mõne sekundi jooksul. Seejärel korrake sama oma vasaku jalaga.

Igasugused liigeste ringikujulised pöörded, kumerused, kiiged toimivad hästi. Pärast harjutuste lõpetamist venitage.

Lastele hommikul laadimise omadused

Väikestele lastele on kerge harjutus oluline roll immuunsüsteemi ja luu- ja lihaskonna süsteemis. Muusikat esitades saavad lapsed kogu päeva eest energiat ja hea tuju. On soovitusi, mida saab kasutada võimlemise tõhustamiseks:

  1. Ruum peab olema hästi ventileeritud. Suvel on kõige parem kasutada õues.
  2. Klasside alustamiseks peaksite hambad pesema ja harjatama, kuid enne hommikusööki.
  3. Kestus ei tohiks ületada 10-15 minutit. Selle aja jooksul ei saa laps väsida ja õppetunnid ära kasutada.
  4. Klassid on soovitatavad lastelaulude jaoks või luuletamise ajal, et mitte igav olla.
  5. Ema või isa peaks kindlasti oma laste hingamist kontrollima. Sissehingamine peaks toimuma nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu.

Proovige kõiki harjutusi mängida. Te võite ette kujutada, et oled vapustav tegelane või loom. Siin on mõned näited, kuidas võita igav harjutusi:

  • "Päikesepaiste." Algusasend seisab. Tõstke käepidemed üles ja jõudke päikese poole. Pilte saab tervitada ülaosas.
  • "Bunny." Hüppa, nagu sina - see kõrvuline loom. Muutuse jaoks saate näidata, kus tema käpad, silmad ja nii edasi.
  • "Heron". Tõstke põlved kõrgel ja kõndige nagu kroon. Siis saate seista ühel jalal.
  • "Jalgratas". Lähteasend - seljas. Jalad tuleb üles tõsta ja liikuda, jäljendades jalgrattasõitu. See harjutus on üks lemmik lastele.

Lõpplaadimine peaks tsüklit hingama.

Meeste hommikune treening

Meeste võimlemine ei ole mitte ainult kehalise tervise säilitamise viis, vaid ka terve päeva heaolu säilitamine. Lisaks sellele aitab treening hoida lihaseid kuju. Piisab osta hantleid ja eraldada hommikul 15-20 minutit.

Laadimise eelised on vaieldamatud:

  • Lihaskorseti tugevdamine.
  • Keharasva vähendamine.
  • Parem kehaehitus.
  • Suurenenud tootlikkus kogu päeva jooksul.

Nagu näete, saate kodus ilusa silueti, tehes hommikul tasakaalustatud treeningu. Meeste harjutuste komplekt peaks koosnema harjutustest, mille eesmärk on välja töötada erinevad lihasgrupid. Siin on ligikaudne plokk sellele, mis sobib igale inimesele:

  • Deep squats (3 komplekti 20 korda).
  • Prantsuse pinkpress - 20 korda.
  • Deadlift koos hantlid - 20 korda.
  • Push-up põrandast - 30 korda.
  • Treeningplank.

Laadige mitu hingamistsüklit, seejärel võtke dušš.

Meeste tõhusad maksustamise eeskirjad

Et mitte kahjustada tervist, peaksid mehed järgima järgmisi soovitusi:

  • Ettevalmistus algab õhtul. Otsusta, millised lihasgrupid sa treenid ja millised harjutused selleks sobivad.
  • Vigastuste vältimiseks ärge soojendage treeningu lõpus alguses ja peatuge.
  • Ärge haarake ühte lihast mitme harjutusega järjest. Nii et ta "hakkab kinni".
  • Iga harjutuse ajal võtke hantlite erinev kaal.
  • Harjutage hommikul kodus vaikses tempos, ärge koormake südant üle.
  • Arvestage koormuse taset vastavalt vanusele. Täiskasvanutel on soovitatav koormust 15% võrra vähendada.

Nagu näete, sobib võimlemine peaaegu kõigile. Tervislik eluviis koosneb mitte ainult füüsilisest pingutusest. Samuti on selle lahutamatu osa tasakaalustatud toitumine, tervislik une, kõvenemine ja halvad harjumused. Kui alustasite tervislike eluviiside kasutuselevõttu kehalise aktiivsusega, siis pidage meeles, et parim hommikune harjutus - see on üks, mis on tehtud oma tahtest.

Kuidas režiimi üle otsustada?

Professionaalsed sportlased lahendavad selle probleemi lihtsalt, sest nende väljaõpe on töö. Aga armastajatega? Me kõik sõltume välistest teguritest, nii et me valime aega klassidele sõltuvalt vaba kättesaadavusest, sõltumata arvamuste erinevusest hommikuse ja õhtuse treeningute kasulikkuse ja kahjulikkuse osas.

Planeerimist mõjutavad ka meie biorütmid. Hommikuprotsessi on raske nautida, kui sa oled öökull ja tahad kohutavalt magada. Aga "varajase lind" koolituse algusaegadel - kõige seda! Seetõttu ei tohiks soovitud tulemuse komponentidest välja jätta positiivseid emotsioone.

Vähendab vajadust kohaneda teistega, osaledes kehale ebamugavalt. Režiimi määramise oluline punkt on selge määratlus selle kohta, milliseid eesmärke isik on endale seadnud.

Kui sa tõesti tahad oma kehakaalu, mis on oluline enamiku elanikkonna jaoks, kohandada, siis on muidugi parem valida hommiku tundi. Busside ja sportlaste ning arstide vahel ei ole ühest arvamusest hommikuse või õhtuse treeningu prioriteedi kohta. Kellele ja millal on parem treenida, otsustatakse individuaalselt, lähtudes kõigi plusse ja miinuseid.

Ärkasid ja läksid

Tere hommikust kõigile "larkidele" ja neile, kes nendega ühinesid! Teil ei ole raske päeva aktiivselt alustada, mille eest saate koolituse käigus järgmised eelised, mis pole öökullidele kättesaadavad:

  1. Küsimus „mida veel süüa” kaotab tähtsuse. Ühendkuningriigi teadlased tegid uuringu hommikuste jooksjate seas, kes on Euroopas ja Ameerikas väga populaarsed. Uuringu tulemusena soovitakse vähendada söögiisu peaaegu terve päeva või näljahäda olemasolu kohta. See kinnitab eeldust, et intensiivne hommikune treening pärsib suurenenud söögiisu tekitavate hormoonide tootmist. Selle koolitusrežiimiga ei ohusta teid liigse toidu söömine.
  2. "Ületööd" kogunenud rasv põletatakse paremini. Süsivesikuid põletatakse kõigepealt klasside ajal ja ainult siis - rasvade pärast 20 minuti pärast. Selleks, et keha hakkaks rasvaga võitlema, muutes selle energiaks, on vaja vähemalt 40 koolitus minutit. Hommikune aeg aitab protsessile kaasa, vähendades treeningut poole võrra. Meie keha tarbib aktiivselt energiat kuni 17 tundi ja seejärel aeglustub ainevahetus, alustades päevaste rasvade ja süsivesikute kogunemisega.
  3. Vähenenud vigastuste oht. Ameerika sportlased leidsid pärast sportlaste jälgimist intensiivsemat lihaste taastumist ja kiiret pulssi normaliseerumist (20% õhtust). Väsimus hommikust klassist on tõenäolisem. Nagu on näidatud analüüsis, vigastatakse hommikul lihaskiude minimaalselt.
  4. Õhtul, pärast väsitavat tööpäeva, ei pea te „ennast kokku tõmbama” ja kiirustama klassi. Peate tunnistama, et mitte iga võimleja ei saa pärast spordiga mängimist piisavalt jõudu, minna basseini või jõusaali. Õhtune õpetuseks on valmis ainult motiveeritud ja tahtlikud isikud. Jah, ja näiteks sörkimine on seotud meiega hommikul, mitte õhtul.
  5. Pärast intensiivset treeningut ei ole teil probleemsest unest teadlik. Õhtune protseduur lülitab keha sisse nii, et pärast seda saab hommikuni viskuda ja keerata. Parem on pühendada päeva algus energiseerivatele harjutustele kui keerulistele probleemidele, mis tekivad, kui ei saada piisavalt liitrit kohvi.
  6. Õhtune postkoolitus "zhor" läheb sulle. Õhtune koormus suurendab söögiisu, mida on raske võidelda. Hommikuklasside liidrid on piisavalt "klassikalised" jogurtit rahuliku une jaoks.

Selle koolitusrežiimi miinused on muidugi ka miinused. Need on eriti olulised neile, kes oma olemuse tõttu ei ole „varajane lind”, vaid kokkusattumusega. On vähe trikke, et eitada hommikuse treeningu negatiivseid aspekte. Võtke need kasutusele:

  1. Täielikult hommikusöögiks pole piisavalt aega! Me peame varakult üles tõusma, mida on väga raske teha, ja siis on seal hommikusöögi ettevalmistamine. Kuid ärge unustage, et tühja kõhuga treenimine võib põhjustada sünkoopi. Te saate selle hiljem üle kanda, asendades tassi teed või kohvi šokolaadiga. See soodustab ja toidab keha glükoosiga. Kiire ja lihtsa suupiste jaoks on head mahlad, banaanid ja kuivatatud puuviljad head.
  2. Vere tiheduse tõttu südamele suurenenud stress, mis on südamele raskem pumbata. Öösel pakseneb veri, sest sa olid liikumata ja ei kulutanud jõudu toidust saadud kalorite põletamiseks, vesi ei sisenenud kehasse. Täida vedelikupuudus joogiga üks või kaks klaasi vett ja alusta klassid kümne minuti pärast. Joogivesi ei ole magus ega gaasita. Üldiselt tuleb keha veetasakaalu alati austada, eriti treeningu ajal.
  3. On väga raske „saada” organismi, eriti “öökullid”. Aeglane vereringe ja aju aktiivsus nõuavad järkjärgulist ja ettevaatlikku lähenemist koolitusele. Algajatele-sportlastele soovitatakse klasside alustamist lihtsate harjutustega, suurendades järk-järgult koormust. Võibolla on see kõndimine, kerge sörkimine või ujumine. Tavapärase hommiku esimesel päeval on piisavalt tasu.

Hea algus päevale

Päeva käivitamisel kulutage seda. See tõde on aastate jooksul tõestatud. Hommikust hommikust, mis on sobilik aktiivsele treenimisrežiimile kulutatud hea tervise ja positiivsete emotsioonidega, saate Teil olla sinu ja sinuga ümbritsevate inimestega kogu päeva harmooniline.

Rõõmus on piisav tööjõu saavutuste ja pere jaoks, sa saad seda heldelt sõpradega jagada. Pidev hommikune sporditegevus säilitab paindlikkuse ja paindlikkuse, nutikuse ja õhuke aastaid.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com