Naiste näpunäited

Kaerajahu dieedi eelised ja puudused

Pin
Send
Share
Send
Send


Sisu:

Kaerahelbed on hämmastav toode, mis on võrdselt kasulik lastele ja täiskasvanutele. Odavad kulud, lihtne ettevalmistus ja pikk küllastumine - need on vaid mõned positiivsetest aspektidest, mis muudavad selle väga populaarseks. Kaerahelbel on üsna kõrge kalorite sisaldus, kuid see ei takistanud selle muutumist alusena oma nime nimel, mis annab suurepäraseid tulemusi.

Kaerahelbed on üks kõige tõhusamaid kaalulangusprogramme, mida tuhanded naised üle maailma on tõeliselt teretulnud. See avab võimalusi mitte ainult vihkatud kilogrammidest vabanemiseks, vaid ka keha täitmiseks kasulike vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega.

Kaerajahu dieedi tüübid

Üks kord selle programmi kuulamine tekib kohe mõte, et kogu toitumisperioodil on vaja süüa ainult kaerahelbed. Kuid see pole nii. Jah, on olemas ainult ühe selle teraviljasaaduse kasutamise süsteem, kuid on palju muid huvitavaid toitumisvõimalusi:

  • Tatar Põhineb putru ja tatar, millele on lisatud kefiiri kliid. Seda näidatakse inimestele, kellel on kõrge veresuhkru tase, diabeetikud. Mõlemal tootel on kompleksis positiivne mõju.
  • Kefiir-kaerahelbed. Kefiiri ja kaerajahu kombinatsioonil saate kergesti visata kuni 6 kilogrammi nädalas. Kuid need, kes on seedetrakti mõned haigused süvendanud, peavad sellest kaalukaotuse meetodist loobuma.
  • Kaer ja õun. See on kõige populaarsem programm, mis sisaldab säästvat dieeti, mis võimaldab luua iga päev mitmekesise menüü. Sellise maitsva toitumise nädala jooksul võite edukalt visata kuni 5 kilogrammi. Sel juhul saate süüa mitte ainult õunu ja kaerahelbed, vaid ka muud puuviljad, piimatooted.
  • Kaera-valk. Toidu baas - piim, keedetud piima. See on suhteliselt jäik toitumine, millel on teatud piirangud selle kasutamisele. Näiteks ei saa te kombineerida põhitoodet kala või liha, suupiste puuviljade viiludega.
  • Kaer ja köögivili. Sellisel dieetil peaks kasutama kaerahelbed lemmikköögiviljade lisamisega, alustades tomatitega, lõpetades suvikõrvitsaga. Taimsed komponendid võivad olla nii toores kui ka termiliselt töödeldud (keetmine, küpsetamine, hautamine, aurutamine).

Kasu

Kaerajahu dieet kuulub mono-programmide kategooriasse, kuid see ei takista seda uskumatult palju eeliseid:

  • Toitainete kõrge sisaldus koostises: magneesium, fosfor, raud, rasvlahustuvad vitamiinid jne.
  • Kolesterooli alandamine veres.
  • Püsiva vee, räbu, toksiinide ja muude kahjulike jäätmete eritumine organismist.
  • Lõhustumise normaliseerimine.
  • Vähktõve ennetamine.
  • Ainevahetuse kiirendamine.
  • Aju aktiivsuse stimuleerimine.
  • Energia pakkumine pikka aega.
  • Immuunsuse säilitamine.
  • Tagab täieliku hapniku transpordi veres.

Puudused

Sarnaselt toitumispäevadega kaerahelbel on sarnane toitumine ka mitmeid puudusi:

  • Monotoonne menüü. Ükskõik kui palju toit on lahjendatud, on üldine pilt ikka veel masendav. Aja jooksul võite lihtsalt väsida sama putru söömisest, vaatamata maitsvate toidulisandite esinemisele puuviljade, köögiviljade, kefiiri jne kujul.
  • Tasakaalustamatus Need ained, mis sisalduvad tootes, ei ole piisavad, et keha täielikult küllastada kasulike komponentidega.

Kuidas valmistada kaerahelbed dieedi jaoks

Helveste valmistamiseks on kaks võimalust, mis toovad esile toote täiesti erineva nurga alt, nii toitainete kui ka maitse-tunnete puhul:

  • Enne leotamist. Kaerahelbel, nagu ka mis tahes muul teraviljal, on olemas aine nagu fütiinhape. See pärsib veidi seedetrakti tööd, luues ummistuse paljude oluliste komponentide imendumiseks. Helveste leotamisel külmas vees tundub, et fütiinhape "välja lülitub". Vala õhtul veega, hommikul saab juba pudru valmistada. Ja kui sa hoiad kaerahelbed terve päeva vedelikus, siis ei saa kasutada termotöötlust, süües toodet nii lihtsal viisil. Samuti soovitatakse toitumisspetsialistidel proovida kaera aurustamist keeva veega, kuid täieliku ettevalmistuse jaoks on vaja lasta seista vähemalt 8 tundi.
  • Küpsetamine madalal kuumusel. Pika ahelaga polüsazariidid ja beeta-glükaanid on ained, millel on suurepärane tervendav, põletikuvastane toime. Helvestest vabastamiseks on vajalik madala kuumuse kuumtöötlus. Toode toob kehale maksimaalset kasu, kui valmistate seda 7 minutist poolele tunnile. Pärast täielikku valmistamist jätke puder kaane alla "paariks" veel paar minutit enne serveerimist.

Mida veel süüa

Nõus, et pidevalt söömine ainult putru ei ole väga meeldiv. Vastavalt selle dieetiprogrammi reeglitele on kaerahelbed peamine komponent, mida saab paljudel erinevatel viisidel keeta. Proovige järgmisi retsepte.

  • Helbed - 70 grammi.
  • Õuna riivitud õun - 1 tükk.
  • Rasvavaba kefiir - 150 ml.
  • Mesi - 1 tl.

  • Kõik koostisained on segatud, kaetud ja saadetud külmkappi "jõuavad" kogu öö.
  • Hommikul saate õnnelikult süüa uskumatult lõhnavat ja tervislikku toitu, mis annab teile suurepärase maitse ja küllastab teid kogu päeva energiaga.

Ovsyanoblin koos juustu ja juustuga

  • Madala rasvasisaldusega juust - 15 grammi.
  • Kaerahelbed - 1 suur lusikas.
  • Vähese rasvasisaldusega kodujuust - 80 grammi.
  • Munad - 2 tükki.
  • Sool - maitse järgi.

  • Jahvatada tangid jahu.
  • Lisage sellele munad ja vett.
  • Keeda tainas kergelt soola.
  • Me küpsetame valmis pasta massist kaks pannkooki. Küpseta pannil mittekleepuva kattekihiga, et mitte lisada õli.
  • Juustu kohupiim kooritakse hoolikalt juustuga, peenestatud riiv.
  • Täitmine sees ja tasandamine.
  • Boonusruum.

Kuidas täita?

Kuna see on juba selgeks saanud, on lubatud helvestest küpsetatud putru süüa. Kuid lisaks kaerahelbed on lubatud nautida ka puuvilju ja marju. Mõnes teostuses on menüü saadaval ka kefiir, mis aitab normaliseerida seedimist.

Ja kui nõuetele vastavuse tähtaeg on maksimaalne, siis umbes kolmandaks või neljandaks päevaks saate toitu täiendada õli, eelistatavalt oliiviõli. Lihtsalt lisage pudrule üks või kaks supilusikatäit.

Toitude arv valitakse individuaalselt, võttes arvesse tavalist söömisviisi. Kuid murdosa toitumine on kasulikum ja efektiivsem, seega tehke vähemalt 5 sammu, kuid samal ajal vähendage portsjonite mahtu 150-200 grammini.

Oluline on tarbida piisavalt vedelikke. Päevane maht peaks olema vähemalt 1,5-2 liitrit. Võite juua tavalist või gaseerimata mineraalvett, samuti taimset teed.

Toitumise kestus võib olla 3 kuni 10 päeva. Soovitatav on seda jälgida sagedamini kui üks kord 3-6 kuu jooksul.

Kas see on tõhus?

Kaerajahu toitumise tulemused on väga märgatavad. Niisiis, ühe nädala jooksul saate vähendada kaalu 3-7 kilogrammi võrra. Kõik sõltub organismi omadustest ja ainevahetusest, elustiilist ning ka kehakaalust. Parimate tulemuste saavutamiseks ühendage toitumine kehalise aktiivsusega.

Mõned ülevaated kaerahelbed:

  • „Mul oli vaja kaotada ainult kolm kilogrammi ja see oli võimalik. Kuid lisaks kehakaalu langetamisele paranes ka heaolu. Kääritumine paranes, kergust ilmus, muutusin palju rõõmsamaks. Ei olnud nälga, ebamugavustunnet. "
  • “Suur toitumine! Mitte ainult kilogramme, vaid tselluliiti, aga ka vistrikke. Nahk on muutunud värskeks ja puhtaks. Ma pole kunagi olnud nii lihtne ja hea. Kaotatud kilogrammid ei ole tagasi tulnud. Ma kordan dieeti hiljem, see on rohkem kui tõhus. "
  • „Mitte parim valik. See on monotoonne ja ainult vesi on kadunud. "

Proovige kaerahelbed dieeti ise ja hinnata selle tulemusi!

Kaerahelbed

Kaerajahu kasulikud omadused:

  • Kvaliteetne soole puhastamine kompositsioonis sisalduva suure kiusisalduse tõttu. Niipea kui kõik räbu ja toksiinid vabanevad, normaliseeritakse seedetrakti organite mikrofloora, mis üldiselt avaldab positiivset mõju seedimisprotsessile.
  • Energia pakkumine, sest kaerahelbet peetakse aeglaseks süsivesikute allikaks - nad imenduvad palju paremini kui kiire ja pikaajaline küllastunud.
  • Kolesterooli taseme vähendamine veresoontes kõrge naatriumisisalduse tõttu. See kiirendab verevoolu ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks hõlmab teravilja koostis B-grupi vitamiine, millel on hea mõju südamelihasele. Selles suhtes väheneb oluliselt kardiovaskulaarse süsteemi haiguste esinemise tõenäosus.
  • Tänu vitamiinile B1 mõjutab kaerajahu korrapärane tarbimine närvisüsteemi seisundit.
  • Luu kude tugevdamine - suur hulk fosforit sisaldub rühmas.
  • Naatriumi tõttu rõhu ja vee-soola tasakaalu normaliseerimine.
  • Vere glükoosisisalduse vähendamine, mis aitab kiiremini küllastuda ja vähendab kommide ja jahu maitset.
  • Kaerahelbed on väga kasulikud II tüüpi diabeediga inimestele, sest see vähendab veresuhkru taset. Putru kasutamine diabeediga patsientide dieedis vähendas oluliselt insuliinisüstide vajadust.
  • Keha ja tervise tugevdamine tänu kõikidele kasulikele omadustele.

Lisaks on kaerahelbed väga maitsev, kui teate selle valmistamise mõningaid saladusi. See võimaldab teil mitte tunda ebamugavust toitumises.

Soovitused ja vastunäidustused

Ekspertide soovitused kaerajahu toitumise kohta:

  • Valige aeglaselt keedetud teraviljad ja teraviljad, mis valmisoleku jaoks vajavad lihtsalt keeva vett ja teravili tuleb ära visata. Mida rohkem töödeldakse helbed, seda vähem on toitaineid.
  • Uurige mitmesuguseid kaerajahu valmistamise retsepte, et salenemismenüü oleks erinev.
  • Kui soovite kaerahelbed kaalu kaotada nii ohutult kui võimalik, siis on soovitatav jälgida menüüd, mis on sarnane õige tasakaalustatud toitumise menüüsse. Lisaks teraviljale on vaja süüa köögivilju, puuvilju ja valgu tooteid.
  • Kui sa tõesti tahad süüa, siis võid tappa söögiisu roheliste toores köögiviljade, hapu puuviljade ja marjade, kefiiri või lahja keedetud lihaga. See aitab menüüd mitmekesistada ja mitte murda.
  • Selle variandi kehakaalu langetamiseks peaks mono menüü olema kõige rahulikumate võimalike eluperioodide jaoks, nii et koormused ja negatiivsed emotsioonid ei põhjustaks häireid.

Vastunäidustused kaerahelbedele:

  • Seedetrakti ägedad või kroonilised haigused, t
  • Allergiline reaktsioon kaerale ja selle toodetele.
  • Kasvajate olemasolu.
  • Lapsed ja vanadused.
  • Raseduse ja imetamise periood.
  • Nakkushaigused.

Sellisel juhul on soovitatav kehakaalu kaotada, kui inimesel on kiire töögraafik, igapäevane ülemäärane füüsiline või emotsionaalne stress.

Plussid ja miinused

Nagu ka mis tahes toitumissüsteemi puhul, mille eesmärk on kaotada ülekaal, on kaerahelbedel oma eelised ja puudused. Sellisel viisil saleneb:

  • Tõhusus - inimesele on tagatud kaalulangus, 2-nädalase kestva dieedi klassikalise versiooni puhul peetakse normaalseks kuni 8 kg pikkune plumb.
  • Lihtne teisaldatavus - kaerahelbed ei võimalda teil nälja tunnet tunda, sest see on aeglase süsivesikute allikas, mis on hästi küllastunud ja võimaldavad säilitada kõrge jõudluse.
  • Kõrgekvaliteediline soole puhastamine toksiinidest tänu kiudainete suurele sisaldusele. Lisaks esineb kõikide mürgiste ainete eemaldamine õrnalt, häirimata soolestiku prelestatikat. See mõjutab seedimise kiirust üldiselt ja eriti seedetrakti mikrofloora seisundit.
  • Lühike kestus - kuni 2 nädalat, see on suhteliselt lühike, eriti arvestades võimalikku tulemust.
  • Kasulik mõju mitte ainult heaolule, vaid ka välimusele: parandab naha tooni, vähendab lööbe arvu.
  • Erinevus - isegi monoratsiooni korral on lubatud toita köögiviljad ja puuviljad negatiivse kalorisisaldusega ja valgu toiduga.

Kaerajahu toitumise puudused:

  • See lõpeb, mis tähendab, et erinevalt tasakaalustatud toitumisest nõuab tulemus õiget väljundit.
  • Põhiosa kaotatud kilogrammidest - lihasmass, samas kui rasv jääb, mis mõjutab keha kvaliteeti: see on lõtv.
  • Ühtlikkus - nagu kõik mono-dieedid, kaerahelbed, sisaldab ebapiisava koguse mikroelemente, mis on vajalikud täielikuks toimimiseks.

Kaerajahu reeglid

Selleks, et toitumine oleks tagatud positiivsete tulemustega, peate järgima lihtsaid reegleid:

  1. Joo palju tavalist puhta veega - umbes 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta ilma füüsilise koormuseta ja teine ​​+ 0,5-1 l, kui inimene koolitatakse. See aitab vältida dehüdratsiooni, mis on ainevahetusprotsesside aeglustumise peamine põhjus, et parandada seedimist ja osaliselt rahuldada nälga.
  2. Söö murdosa ja süüa vähemalt 5 korda päevas 2-3-tunnise intervalliga. See ei aita nälga ja parandada seedesüsteemi tööd. Sel juhul ei tohiks portsjonid olla mahukad, see aitab vähendada mao suurust ja sellest tulenevalt ka talje ning moodustada harjumus mitte ülekuumeneda.
  3. Toiduvalmistamiseks kasutage järgmisi termilise mõju meetodeid: toiduvalmistamine, küpsetamine, aurutamine, mittekleepuv kate ja grill, hautamine. Igasuguse õli, isegi kõige kasulikuma, praadimiseks on keelatud.
  4. Puuviljad püüavad süüa hommikul ja pärast lõunat proovida süüa kaerahelbed koos valkude ja köögiviljadega.
  5. Puuviljad ja köögiviljad tuleks eelistatult süüa, kuid eespool loetletud kuumtöötlusmeetodid on lubatud.
  6. Suhkur ja kõik seda sisaldavad tooted tuleks dieetist täielikult välja jätta. Samuti peate loobuma alkoholist, kastmetest nagu majonees, kartul ja minimeerima kohvi tarbimist.
  7. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav soola ära kasutada või minimeerida - see vabaneb veel 2-3 kg liigse vedeliku eemaldamise tõttu.
  8. Ideaaljuhul kontrollida igapäevaseid kaloreid ja mitte ületada 1600 kalorit naistele ja 2000 meestele. Isegi kui kalorite sisaldus on suurem, võimaldab see kaalust alla võtta, kuid mitte nii intensiivselt, kui te oma puudujääki hoidaksite.

Kas selline toit võib visata 10+ naela?

Läbivaatuste kohaselt võib kaerajahu dieetil kaotada kuni 8 kg 2 nädala jooksul. See näitaja on suurem, kui:

  • Isik järgib rangelt selliseid toitumisreegleid, et keelduda soolast ja kontrollida igapäevast kalorite tarbimist,
  • Isiku esialgne kaal on liiga suur ja kilogrammide arv ületab normi rohkem kui 30 kg,
  • Kehakaalu langus - mitte vanem kui 30 aastat vana, kaalub meestel kiiremini.
  • Toiduga kaasneb füüsiline pingutus, mida rohkem energiat tarbivad, seda suurem on kaalu kaotus,
  • Esialgu on inimese metaboolsed protsessid kiire ja ülekaalulisus on tingitud süstemaatilisest ülekuumenemisest.

Keha puhastamine enne dieeti

Kaerahelbed ise on keha loomulik puhastamine toksiinidest ja toksiinidest. Kuid tema toetajad soovitavad enne selle algust lühikese, kuid tõhusa puhastamise. Seda saab teha kasutades:

  • Paastumise päevad - vees, kefiiris, köögiviljades ja puuviljades, samuti köögivilja- ja puuviljamahlades,
  • Aktiivsöe ja muude sorbentide vastuvõtmine, t
  • Näljane päev ilma toidu ja joogita
  • Klistiirid ja toidu sisu pärast seda.

Mida annab puhastamine? Seedetrakti mikrofloora normaliseeritakse, vabaneb räbu ja toksiinid, vabastades soolestiku ja mao mahu. Toiduaine - antud juhul kaerahelbed - siseneb puhastatud söögitoru ja seeditakse kiiremini. Lisaks kohandub isik emotsionaalselt puhastamise päeval kehtivate piirangutega ja tal on psühholoogiliselt lihtsam dieedile taluda.

Puhastamise pooldajad enne toitumist väidavad ka, et selline piiratud toitumine on hea ja tõhus viis kogu keha raputamiseks.

Kaerajahu dieedi klassikaline versioon on puder ja mõned joogid. Kuid tema kõrval on ikka veel suur hulk erinevaid toiduaineid, millel on erinevad lubatud ajavahemikud.

Kolmepäevane kaerahelbed võimaldavad teil vabaneda 1 kuni 3 g ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks, et lühikese aja jooksul õiges vormis tulla.

Komplekt tooteid, mis võivad iga päev, kui kehakaalu langetada, süüa ja juua:

  • Kaerahelbed vees - kuni 1 kg
  • Kurk, valge kapsas, rohelised - kuni 1,5 kg,
  • Kefiir 0% - kuni 1 l,
  • Vesi, roheline tee - piiramatu,
  • 2 kõvaks keedetud muna.

Kaerahelbed võivad 5 päeva jooksul kaotada, kaotades kuni 5 kg, parandades samal ajal oluliselt oma heaolu. Sellise menüü pikkusega laieneb toores köögivili ja puuviljad, samuti piimatooted. Sa võid kinni mono-ratsioonist, aga kui sa sööd rohkem, siis on jaotuste tõenäosus palju väiksem.

Iga päev on sellised tooted ja joogid lubatud:

  • Kaare kaelus - kuni 800 g valmis kujul,
  • Отварная рыба, морепродукты и мясо — до 300 г,
  • Творог до 5% — до 200 г,
  • Молоко и кефир до 1% — до 400 мл,
  • Огурцы, зелень, капуста, кабачки, брокколи — до 1 кг,
  • Rohelised õunad, marjad, tsitrused - kuni 0,5 kg.

Päeva näidismenüü võib tunduda nii:

  1. Hommikusöök - kaerahelbed marjade ja õunadega.
  2. Suupiste - kokteili kefiiri (200 ml) ja toores kaerahelbed (40 g), mis on infundeeritud pool tundi.
  3. Lõunasöök - Kaerahelbed munadest, kaerahelbedest (40 g) ja piimast (120 ml), täidisega keedetud kanaliha, kurgi, kapsa ja rohelise salatiga, sidrunimahlaga maitsestatud.
  4. Suupiste - tsitruselised.
  5. Õhtusöök - kaerahelbed, keedetud muna, aurutatud brokkoli.

Nädala toitumine kaerahelbedest - suurepärane võimalus on 3–7 kg vabanemiseks, sõltuvalt inimese algsest kaalust ja harilikust eluviisist. Tooted, mida on lubatud kasutada - sama mis viie päeva toitumisega. Näidismenüü:

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com